5 Asupan Penyebab Susah Tidur

Tidur membutuhkan istirahat, sulit tidur tentu saja menjadi masalah karena mengganggu aktifitas sehari - hari. Tanpa kita sadari, makanan dan minuman yang kita konsumsi terkadang menyebabkan susah tidur di malam hari. Berikut ini 5 asupan yang harus anda hindari demi mendapatkan tidur yang nyenyak:

1. Kafein
Bagi yang tahu kafein mengganggu tidur, pasti berhenti minum kopi sebelum tidur. Namun, sayangnya kebanyakan orang hanya mengetahui kopi dan soda sebagai sumber kafein, padahal kafein juga terdapat dalam teh maupun obat yang dijual bebas. 

Bagi yang sensitif terhadap kafein, sebaiknya pilih kopi non-kafein, dan jangan mengkonsumsi obat ber-kafein kurang dari 8 jam sebelum tidur.

2. Alkohol 
Jangan percaya jika ada yang bilang alkohol membantu tidur nyenyak, karena riset membuktikan alkohol menyebabkan seseorang kerap terbangun di malam hari. Selain itu, alkohol juga menyebabkan frekuensi tidur REM (Rapid Eye Movement) berkurang. Padahal tanpa tidur REM, mata tidak akan menutup.


3. Air 
Minum air sebelum tidur menyebabkan terbangun di malam hari untuk buang air kecil. Kondisi ini mengganggu siklus tidur, terutama bila sudah memasuki tahap rapid Eye Movement (REM). Bagi anda yang susah tidur di malam hari, sebaiknya berhenti minum air 90 menit sebelum tidur.

4. Makanan Yang Sudah Terlalu Lama dan FermentasiSebaiknya hindari makanan yang disimpan terlalu lama (Seperti Ikan asap, daging olahan, dan keju yang disimpan terlalu lama) dan hasil fermentasi, karena mengandung tyramin, yaitu asam amino yang merangsang otak terus bekerja sepanjang malam.

5. Makanan Dengan Asam Tinggi
Peneliti seperti Redmond menyarankan untuk menghindari makanan dengan asam tinggi minimal 3 jam sebelum tidur, karena segala sesuatu yang mengandung banyak asam akan menimbulkan rasa terbakar dan tidak nyaman sepanjang malam. Contoh hidangan dengan tingkat asam tinggi adalah makanan pedas dan berbahan tomat. 

(Sumber: www.dechacare.com)

Share to

Facebook Google+ Twitter

Related Posts :