Seiring bertambahnya usia, tulang akan berubah dan berkembang, karena itu berikan nutrisi yang dibutuhkan oleh tulang supaya berfungsi sebagaimana mestinya. Berikut ini 10 Makanan dan minuman untuk menguatkan dan menyehatkan tulang.
1. Lemak Ikan
Lemak ikan merupakan sumber paling penting dari kalsium dan Vitamin E. dan ikan yang terbaik untuk nutrisi tulang ialah ikan salmon
2. Kentang
Kentang sangat kaya akan kalium dan mineral yang berguna membantu penyerapan kalsium
3. Tahu
Karena tahu adalah makanan yang kaya kalsium
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan lemak yang dibutuhkan tulang sama seperti kalsium
5. Gandum
Gandum, dan beras merah sangat kaya akan magnesium yang berguna untuk kesehatan tulang
6. Pisang
Pisang sangat mudah di dapat, murah, dan memiliki
kandungan kalium (potassium) tinggi
7. Kedelai
Kedelai (bukan keledai) sangat kaya akan kalsium dan protein yang sangat penting untuk kesehatan tulang
8. Susu
Susu adalah sumber alami kalsium sama seperti lemak ikan
9. Bayam
Selain jumlah tinggi kalsium, bayam juga mengandung banyak zat besi dan Vitamin A.
10. Telur
Tentu semua sudah tahu, bahwa putih telur merupakan sumber utama dari
kalsium dan kuning telur sumber vitamin D. Keduanya dibutuhkan oleh tulang
Selamat Menjadi Generasi Bertulang Kuat!
Related Posts :